Chyba ci chodzi o dni treningowe? Aeroby robimy po treningu silowym. Tzn nie ma jednej ustalonej odgornie zasady kiedy taka osoba jak ty powinna robic aeroby dlatego slyszysz inne odpowiedzi. Dlaczega ja radze po treningu? Bo trening silowy jest niedocenianym przez kobiety najlepszym sposobem na redukcje, bo w odwrotnosci do aerobow przyczynia [...]
Bylem. Bylo 6 strongow: Pudzian, Dymek, Szczepanski, Grabara, Dybus i Nowotniak. Wygral Pudzian pokonujac Dymka ktory chyba z nerowow "odbil" przedostatnia walzike o schodek. Oczywiscie mowa o konkurencji finalowej wnoszenie walizek czy jakos tak. Przed ta konkurencja wygrywal Dymek. W rywalizacji padl takze nowy rekord Polski w marszu [...]
"Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam(...) Zamierzam znowu wrócić do basenu i biegania-siłownia nie jest dla mnie." Jak się macha bez ładu i składu, zamiast ćwiczyć siłowo to ciężko oczekiwać fajnych efektów… @@-) Pozaglądaj do dzienników [...]
Zestaw prop, wins, clen jest akurat klasycznym zestawem na CKD i pieknie sie na niej sprawdza podczas redukcji, wiec nie wiem skad jakies takie dziwne teorie, ze bez sensu. Bez tego zestawu mieso tez wcale nie musi jakos leciec, jesli sie wie, jak rozlozyc diete, suple i trening w odpowiedni sposob.
[...] wycieraniu. To samo jesli chodzi o Slonce, jeden z moich tatuazy byl wystawiony na Slonce (dwa dni po zrobieniu) przez tydzien z rzedu. Mialem oparzenie spowodowane nadmiarem Slonca i co? Tatuazy nic sie nie zmienil. Takze jesli chodzi o tatuaz to juz co nieco poznalem w temacie wiec jesli chodzi o trening to sppokojnie mozesz isc na drugi dzien.
Poczytaj troszeczke na temat treningu i odzywiania bo trening totalnie zle przygotowany. Po pierwsze trenuj na poczatek 3 x w tygodniu zobacz jak twoj organizm reaguje najwyzej potem dokladaj cos. Jak juz robisz drazek to najpierw bez obciazenia a potem z . 20x 100m przerwy 60 sec po co? Pisze ze dodatkowy trening na rece ale jaki? Jak chcesz to [...]
Spróbuj zrobić tak : 1. Albo zaczynasz od nóg trening albo kończysz nogami dawanie ich w środek treningu to kiepski pomysł ze względu na ilość krwi która musi napłynąć a potem znowu odpłynąć w inne partie. 2. Moim zdaniem lepiej wziąć mniej ćwiczeń ale za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z [...]
Spróbuj zrobić tak : 1. Albo zaczynasz od nóg trening albo kończysz nogami dawanie ich w środek treningu to kiepski pomysł ze względu na ilość krwi która musi napłynąć a potem znowu odpłynąć w inne partie. 2. Moim zdaniem lepiej wziąć mniej ćwiczeń ale za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z [...]
W tym sek ze nie wiem co robię zle......staram się miskę układać wg.informacji z innych dzienników.trening dobrany mam odpowiednio do formy i mozliwosci...wiec o co kaman??? Może zbyt pewnie COS napisałam i zle to zostało odebrane?aj dont nol!? Obiad Pieczony schab w migdalach Brązowy ryż Mizeria z jogurtem 0% kompot bez cukru
Witam! Dziękuję serdecznie za zainteresowanie tematem. Trening jest między posiłkiem trzecim a czwartym, ok. godz. 18.00. I wtedy posiłek czwarty jest potreningowy. W dni nietreningowe nieraz zamieniam posiłek czwarty z pierwszym. Ale wolę pierwszy posiłek bez węgli, zdecydowanie lepiej się wtedy czuję. Co do BF liczyłem na stronie potreningu.pl i [...]
Trening 04.08.2016 - Legs 1:Squat: 60 x 3,3,3 90 x 3.3.3 100 x 3,3,3 110 x 3,3,3 120 x 2,2 130 x 1 140 x 1 *bardzo łatwo i spokojnie bez pasa na jedno tempo 2:Push Legs 250 x 10,10,10,10 3:BicLegs 45 x 12,12,12 4:QutLegs 20 x 12,12,12 5:Steps +20kg x 20,20,20,20 6:Planc 2 x 60sek + 60kg Trening dość spokojney i powoli wchodze na coraz większe [...]
Moje imie - ja stosuję progresję treningową tzn co trening zwiększam ciężar w plecaku o 2kg . Oraz biegam rano i wieczorem po ponad 20 minut i ten czas będzie się zwiększał z dnia na dzień o 5 minut .Do tego dojdzie skakanka . Kaloryfer mam już zrobiony porządny tylko ,że przykrywa go troszke tłuszcz(taka warstwa chyba 5 milimetrów . Ale ja muszę [...]
[...] bo francuskie wyciskania są trudne technicznie. ja bym pozostał na 3 obwodach, rób tez plan przez 6 tyg, pierwsze 3 tyg 2 obwody nastepne 3 tyg 3 obwody, i potem zmiana na trening dzielony. co do diety: nie za duze czasem zapotrzebowanie ? jaki sobie dales wspolczynnik aktywnosci ? za długie przerwy miedzy posiłkami, ostatni posilek powinien [...]
Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]
[...] pomyśleć o wprowadzeniu ćwiczeń funkcjonalnych przystosowanych pod określoną dyscyplinę sportową. W zależności od okresu przygotowawczego pracujemy nad siłą, dynamiką, wytrzymałością. Niestety wchodzi tutaj trochę większa wiedzą na temat wpływu wysiłku na zdolności organizmu. Typowy trening kulturystyczny rzeczywiście może bardziej zaszkodzić.
Czyli ewentualny trening i tak nie pomoze? A czy sa jakies standardowe przyczyny gubienia miesni i bledy w diecie to powodujace? Rzuce przykladowy dzien: NAZWA ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wartość energetyczna Posilek 1 Bułki pszenne zwykłe 50 4 1 28 136 Baleron gotowany 100 15 20 1 244 Pomidor 100 1 0 2 15 Musztarda 3 0 0 1 5 Masło [...]
[...] U mnie natomiast spanie na plecach wywołuje czasem dyskomfort w okolicach karku, takie napięcie mięśni powodujace czasem ból głowy, szczególnie w dniu kiedy miałem ciężki trening, lub gdy kładę się niedługo po treningu. Wtedy najlepiej pomaga oparcie się górną częścią pleców i karkiem o zimną ścianę lub zimną podłogę. Ból i napięcie szybko [...]
[...] sniadanie platki owsiane z kefirem, jajko , omega3, 10;00 posilek w szkole serek wiejski + kanapka ( chleb razowy + twarog) + jablko 13;00 - 15;00 - zalezy od dnia ( przed treningiem na silowni) makaron z twarogiem i dzemem ( nie za dobry ten posilek ale tylko cos takiego moge wziasc ze soba do szkoly...) 15-17 posilek po treningu, ok 30 minut [...]
[...] napisałeś Idea: 1.Czy jest możliwe w 3 miesiace znaczne zwiekszenie masy mięśni ramion? I o ile?Czyli bedziemy tak trenowac,by zrobić jak najwiekszy obwód. 2.Jaki rodzaj treningu sprawdzi się tu najlepiej? 3.Jaka dieta będzie najkorzystniejsza? 4.Jaka czestotliwość trenowania będzie najlepsza? 5.A może po prostu zmniejszyc obciązenie [...]
10 powodów dla których chcę być fit
